4种常见的富含蛋白质的水果,你都吃过吗?

2020-11-10 17:55 北青网

蛋白质含量高的水果:水果通常并不富含蛋白质,但具有更高含量的其他主要营养素,然则以下4种水果的蛋白质含量相对较高。

水果富含彩虹般的营养,从所有人体必须的维生素(可以维持种种身体性能的康健),为自然糖提供能量和使纤维丰满。水果通常并不富含蛋白质,而且人们通常不会注重它们具有较高的其他主要营养素含量,包罗纤维和碳水化合物。然则它们仍然提供一定量的蛋白质,而且与其他更康健的蛋白质泉源搭配使用时,仍然是一种康健的饮食搭配。然则,万万不要依赖食用这些富含蛋白质的水果来知足蛋白质的逐日摄入量(RDI)。

1.葡萄干:

这种不起眼的干果是所有节日产物中的固定物,而且还添加到种种甜点中。金色的葡萄干无非是脱水或干燥的葡萄。凭据美国农业部的数据,每100克葡萄干中含有3克蛋白质。

2.番石榴:

这种富含维生素C的水果可以生吃或在沙拉中品尝,甚至可以添加到果汁和饮料中,凭据美国农业部的数据,番石榴富含纤维,由于每100克番石榴中含有2.6克蛋白质。

3.枣:

这种含糖的甜水果在中东国家作为主要食物已经消费了数百年。去核枣中充满了种种营养成分,可以用于奶昔和烘焙食物。凭据美国农业部的数据,每100克枣中含有2.45克蛋白质和8克纤维。

4.李子:

另一种蛋白质含量相对较高的干果是李子。通过使成熟的李子脱水而制成,它包罗多种必须的矿物质和维生素,以及一些主要的大量营养素。这包罗每100克中含2.18克蛋白质和7克膳食纤维。

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