ERC换TRC:【居家抗“疫”,科学健身】第十期:亲子健身瑜伽系列运动方法(一)

亲子健身瑜伽系列运动方法

在美国,越来越多的儿童练习瑜伽,前不久的调查显示,有3%的美国儿童练习瑜伽。在以色列,瑜伽已获得教育部的支持,并有基金资助。因此,以色列的许多学校对5到18岁的孩子提供瑜伽课。而且,这些课程似乎很受欢迎。全国各地有许多社区中心或私营机构给学生们在课后提供瑜伽学习。

近30年来,有30多个关于儿童瑜伽的研究,领域包括儿童体质、心肺功能、运动能力、心理健康、精神心理障碍、行为和发展、功能性肠道综合征、饮食紊乱等,没有1例负性事件报道。目前的研究表明,瑜伽有助于防止疾病,促进儿童健康发育,尽早开始瑜伽练习可以被看作是一个有用的策略。

瑜伽对儿童青少年的生理效益:

已经确定瑜伽对儿童及青少年有诸多生理益处,包括:更好的出生指标、增强体适能、改善心肺功能和胃肠功能等。在练习冥想和 *** 法期间,交感神经活动占优势;而之后,副交感神经系统占优势。对于成年瑜伽练习者的代谢,调查表明:瑜伽相当于低强度有氧运动,和单纯的仰卧休息相比,结合了瑜伽 *** 法和瑜伽休息术的课程,可使机体能量消耗及摄氧量明显下降。这无疑使得机体处于一种“能量蓄积”的状态,是机能节省化的表现。

疫情仍在继续,小伙伴们一定要做好自我防护、减少出门、配合防疫;亲子健身瑜伽的3套动作和大家分享,足不出户练出好身材、好身体!

01

小桥

动作要领:平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧,弯曲双腿,脚跟靠近臀部。

动作要求:吸气抬起臀部向上,想象自己是一座小桥架于小溪的两端。

呼气,放下臀部。

动作功效:增强儿童自信心,提高儿童脊椎和肩部的柔韧性; *** 儿童青少年成长期神经系统,舒展胸部、颈部和肩部,提高肺功能,预防咳嗽、缓解感冒,促进消化功能。

建议:每周训练3―5次,每次3―5组。

02

侧角呼唤式

动作要领:两脚分开约两个肩宽,右脚向外90度,左脚略内收。

吸气时,两臂侧平举,掌心向下;呼气时,弯右膝,让小腿与地面垂直;右手搭放在右腿上,伸直左臂贴耳朵并延伸,掌心内转;保持左腿有力;吸气,手臂带动躯干起来,两臂侧平举,伸直右腿。转脚向前,再做另一侧。

动作要求:脚跟下压,让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线,伸长,均匀地呼吸,保持30~60秒。

动作功效:强健髋,腿,脚踝力量,促进儿童青少年骨骼发育,培养自信心与专注力,增强腿部肌肉力量,增强腰部力量,请理脾胃帮助消化,增强肋骨两侧的灵活性。

建议:每周训练3―5次,每次3―5组。

03

小狗伸懒腰

动作要领:家长跪立在垫子末端,两腿分开略比肩宽,俯身往前,手往前伸与肩同宽。吸气身体抬起脚尖回勾,呼气将臀部往后往上抬,成下犬式;接下来小朋友四脚爬行到我们大人身体下方,保持手肘和膝盖弯曲,额头点地,双手和双腿都保持垂直状态。

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动作要求:家长与孩子保持安静状态,做深呼吸5―8次。

动作功效:培养亲子之间相互默契,增强儿童青少年安全感、自信心、专注力,提高亲子间幸福感。

建议:每周训练3―5次(家庭成员都可参与)每次3―5组。

嘉宾出镜

胡天语 (拍摄时7岁)

张紫宸 (4岁半)

王雅诺 (拍摄时6岁半)

指导老师

|谢芳|

陕西省科学健身宣传大使

陕西省健康细胞示范建设省级指导专家

陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任

视频动作示范及配音导师

|程荃|

中国健身瑜伽六段段位,中级晋段官,高级教练员

陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心科研组导师

中国健身瑜伽五星级场馆(薄珈梵歌瑜伽科学研究院)副院长

版权声明

声明:小朋友的视频和图片受法律保护,如有转载必须征得本人法定监护人和瑜伽科学研究中心同意。

责任编辑 / 刘思晗

审核/ 杨杰茗 张永杰 排版 / 黄斌

稿件来源:陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心

陕西省体育局

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